Ce qui se cache derrière le sleepmaxxing : l’obsession de l’optimisation du sommeil

Quand la tendance de dormirmaxxing sur les réseaux sociaux, le Dr Eduard Estivill était là depuis longtemps. Pas moins de 35 ans à la tête de la Clinique du Sommeil qui porte son nom. Leurs conseils, qui peuvent être entendus sur toutes les chaînes, servent à contrecarrer, comme antidote, ce courant qui s’engage à optimiser le sommeil en utilisant le « tout est permis » et sans le moindre support scientifique. Le terme sleepmaxxing devrait déjà nous alerter, puisque le maxxing, si populaire sur Internet, suggère de dormir, dans ce cas, à la limite ou de le serrer au maximum, surveillé par une smartwatch ou par un influenceur, tous deux se faisant passer pour la figure du médecin. Et c’est là que l’alarme retentit.

A l’heure où nous sommes hyperconnecté et surstimulés, qui prolongent la journée de travail à l’infini et qui tombent sous le charme éblouissant des écrans, avec des chiffres d’insomnie atteignant 30% en Espagne et dans le reste du monde occidental, le sleepmaxxing est présenté comme la panacée. Le remède viral pour dormir mieux, plus longtemps, plus vite et plus profondément. Le fait est qu’il prescrit pratiques à risque comme le bouche taping, qui consiste à sceller sa bouche avec du ruban adhésif pour respirer par le nez pendant son sommeil.

De la Clinique Estivill, ils ont rapidement précisé que « promouvoir respiration nasale « Cela doit être un objectif clinique, mais toujours issu d’une évaluation globale du patient. » Car, comme ils l’indiquent, « cela peut aggraver le problème chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (même non diagnostiquée), provoquer un inconfort, de l’anxiété ou des interruptions de repos, et une sensation d’étouffement chez celles qui ont une cloison nasale déviée, une congestion sévère, une polypose nasale ou des allergies ».

Les dangers du sleepmaxxing

D’autres commandements du sleepmaxxing sont de vieilles connaissances et plus inoffensifs. C’est le cas de prendre une douche relaxante avant de se coucher – certains disent qu’il fait chaud, mais en été il vaut mieux ne pas y penser -, dormir dans une pièce fraîche, manger deux kiwis à l’avance, pour leur apport naturel en sérotonine et en antioxydants, ou ne pas boire de liquides dans les heures précédant le coucher. Certaines autres consignes qui circulent sans barrières devraient également être remises en question, comme celle de prendre mélatonine ou magnésium sur votre propre compte. Quant à la lumière rouge, qui apparaît également dans ce livre de recettes, les experts l’écartent au profit de l’obscurité noire.

À cela s’ajoute la volonté de rentabiliser chaque chapitre de la vie, ce qui peut jouer en notre défaveur et déclencher du stress ou de l’anxiété. En fait, on parle de orthosomniel’obsession malsaine du bien dormir, cousine germaine de l’orthorexie, l’obsession de l’alimentation saine, ou de la vigorexie, du sport. Autour, comme prévu, il existe un marché : des suppléments, des applications de relaxation, des appareils à bruit blanc et autres, voire de l’automédication afin de répondre aux objectifs imposés par le sleepmaxxing.

Conseils pour mieux dormir

Cependant, le neurophysiologiste, pédiatre et expert en médecine du sommeil, Eduard Estivill, rappelle que la seule chose nécessaire, tant qu’il n’y a pas de pathologie antérieure, est une bonne routine de sommeilquelque chose qui « commence quand on ouvre les yeux », comme il l’a raconté dans le podcast Projet Rocherde Carlos Roca. En effet, contrairement à ce que l’on pense habituellement, « le processus de déconnexion n’arrive pas soudainement. Il n’y a pas d’interrupteur qui vous éteint.

Estivill recommande de pratiquer une activité physique le matin car « elle conduit à la sécrétion d’endorphines ». Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport ou de faire une longue marche. Vous pouvez descendre deux arrêts avant le métro ou le bus et marcher dix minutes. « En plus, le soleil va te donnerce qui est un autre stimulus important dans une bonne routine de sommeil », ajoute le médecin. Cela se produit parce que « notre horloge biologique est programmée pour dormir la nuit et être éveillée pendant la journée. Lorsque le crépuscule arrive, le cerveau le remarque et produit de la mélatonine. Il n’est donc pas nécessaire d’avoir stimuli lumineux la nuit puisque le cerveau interprète qu’il fait jour et s’active.

De même, il est conseillé de se coucher et de se lever en même temps pour réguler le rythme circadien. Bien sûr, éviter la caféine. Et vous n’êtes pas obligé de travailler jusqu’à des heures tardives pour ensuite vous coucher soudainement. La clé est de « dîner petit et tôt » et de ne rien faire de lié au travail par la suite. Oui, vous pouvez lire un livre, écouter de la musique ou faire un puzzle. En revanche, il est contre-indiqué de se coucher avec son téléphone portable, non seulement à cause de la lumière bleue, qui ne favorise pas le sommeil, mais parce que « les contenus ont un fort pouvoir addictif. Le défilement est stimulant.

Le rêve, un atelier de réparation

Il ne faut pas oublier que « le rêve est un atelier de réparation de la partie physique et de la partie intellectuelle. « Cela répare tout ce que nous dépensons dans la journée et prépare notre énergie pour le lendemain », souligne le médecin. Et cet atelier doit durer certaines heures selon l’âge : onze heures pour les enfants, neuf pour les adolescents, entre sept et neuf pour les adulteset à partir de 65 ans, ce serait « six heures plus une ou deux courtes siestes ». La qualité du sommeil affecte la qualité de vie. Si nous dormons mal, nous sommes moins performants, nous sommes plus irritables, nous sommes plus sujets aux hauts et aux bas émotionnels et nous éprouvons plus de tristesse. De plus, cela a un impact direct sur la longévité.

Eduard Estivill reconnaît que « la science continue d’être très sexiste et les études continuent à être faites auprès des hommes. « Il existe très peu d’études sur les troubles du sommeil chez les femmes, qui aujourd’hui, on le sait, souffrent de 60% de ces troubles. » Des troubles qui auraient deux causes. D’une part, le hormones: « Avec les règles, la grossesse, le post-partum, l’allaitement et la ménopause, le corps subit des changements et dort moins bien. » De l’autre, le rôle social : « Les femmes ont rejoint le monde du travail, mais elles n’ont pas quitté le monde du foyer, ce qui entraîne beaucoup plus d’insomnies. Et c’est une réalité.

Le tourisme du sommeil, le luxe de dormir

De plus, pour nous donner un coup de main dans cette affaire de sommeil, le tourisme du sommeilqui présente le repos comme le nouveau luxe. Dans la même lignée que le tourisme silencieux, qui vient nous sauver de la connexion numérique perpétuelle avec les hôtels sans téléphone portable, les retraites et les expériences monastiques. L’une de ces propositions conjugue justement silence, nature et déconnexion dans le Hôtel Convento Aracena & Spagarantissant que nous dormirons mieux qu’à la maison. Rien de moins que dans un couvent du XVIIe siècle au cœur de la Sierra de Huelva. Le calme de l’environnement, l’architecture historique et les patios et jardins intérieurs, à l’écart de la foule et des écrans, contribuent au ralentissement.