Positionner certaines pes sur vos chevilles renforcera vos os et vous aidera à perdre plus de poids, car vous brûlerez plus de calories sans avoir à augmenter votre rythme.
Vous devez bouger. Attachez vos chaussures et courez ou marchez. Mais si ce qui est recherché est le maximum d'avantages pour l'organisme, il vaut mieux le faire à un bon rythme. Ajoutez aussi un peu Poids avec lequel augmenter l'intensité de votre formation, comme mettre des poids sur vos chevilles. En plus de vos marches, ils sont tout aussi idéaux pour la pratique de la course, du Pilates et des exercices sans fin.
Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que «conçu pour augmenter la résistance dans une variété d'exercices, les poids offrent de nombreux avantages à la Santé physique et mentale. Accessoires compacts et lourds qui exigent un plus grand travail aux muscles, de sorte qu'au fil du temps, ils induisent une amélioration de la force et de la résistance.
Renforcez vos os
Entre autres effets positifs, la marche avec des poids sur les chevilles, comme l'a démontré l'Université de Kyung à Gyeonggi améliore le métabolisme osseux chez les femmes âgées. En d'autres termes, dit Jasmine Ruest, entraîneur personnel, «ces marches dans lesquelles le niveau de résistance augmente renforce les os et, par conséquent, réduire le risque d'ostéoporosec'est un avantage clé pour les femmes à mesure que nous vieillissons ». Bien que cet avantage soit en fait étendu à l'ensemble de la population adulte, quel que soit leur sexe, comme l'a révélé l'Université de Dong-Eui à Busan.
Prenez soin de votre cœur et perdez plus de poids
Le portage de ce poids supplémentaire pendant vos promenades « rendra votre cœur plus dur, de sorte que la résistance et la santé cardiovasculaire seront augmentées », explique Jasmine Ruest, qui souligne également que « en raison de l'augmentation de l'intensité de l'exercice Vous brûlerez plus de calories sans avoir à augmenter ni le rythme ni le temps de vos marches ».
Mais il y a encore plus. La force d'un grand nombre de muscles augmente également dans une plus grande mesure, y compris celles des jambes, des fesses, du tronc et même avec des épaules et des bras. C'est donc que, l'indication de l'expert, «même comme un exercice de faible impact, Ami aux articulationscela vous aidera à sculpter une figure plus forte et plus mince ».
Une note importante: vous n'avez même pas besoin de vous promener. L'Université Sains en Malaisie a observé que l'autorisation de poids sur les chevilles pendant 20 minutes pendant que les activités quotidiennes sont menées est associée à un Réduction du périmètre de la taillede la taille du coefficient-cala et du pourcentage de graisse corporelle, ainsi qu'avec une augmentation de la quantité de muscle squelettique.
Comment les utiliser correctement
Le moment est donc venu pour maximiser les avantages de votre exercice et augmenter votre demande. Comme le fait référence Adrián Rodríguez, «les poids des chevilles augmentent l'efficacité de votre formation en vous faisant faire Séances d'intensité plus élevée dans le même temps«.
Mais vous devez aller petit à petit. Contrairement à ce qui se passe avec les haltères, qui ne sont rien d'autre qu'un poids que les mains ont déjà chargé des milliers de fois, personne n'est habitué à porter un ballast dans leurs chevilles. Alors commencez par un poids excessif Cela peut causer des blessures. Tout comme, même avec des poids plus légers, forcer le rythme trop ou marcher sur de longues distances avant que les muscles et les articulations ne se soient habitués.
Jasmine Ruest recommande « à commencer par un poids léger, de entre 0,5 et 1,4 kget prêter une attention particulière à la posture et s'assurer de lever les pieds à chaque étape et de ne pas les faire glisser ».
Marchez-vous déjà confortablement et sans ressentir une fatigue excessive? Eh bien, il est temps de monter à niveau. Comme le conclut l'expert, « augmente progressivement le poids et la durée de la marche à mesure que votre force augmente, assurez-vous ainsi que le corps est soumis à un défi ».