- Des études antérieures montrent qu'une activité physique suffisante peut contribuer à réduire le risque d'événements cardiovasculaires indésirables majeurs (MACE).
- Des chercheurs de l'Université de Sydney ont découvert que seulement 1,5 à 4 minutes de petites périodes d'exercice de haute intensité tout au long de la journée peuvent réduire le risque de MACE d'une personne.
- Cette corrélation a été observée de manière plus significative chez les participantes que chez les hommes.
Des études antérieures montrent qu'une activité physique suffisante peut contribuer à réduire le risque d'événements cardiovasculaires indésirables majeurs (MACE), tels que l'insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux et les accidents vasculaires cérébraux.
« L’inactivité physique est un problème majeur de santé publique qui contribue à
« Il existe un besoin urgent d’identifier des moyens réalisables et d’aider les gens à être physiquement actifs. Les exercices structurés tels que les gymnases, la course à pied, les cours, etc. sont fantastiques pour atteindre ces objectifs, mais seulement 20 % de la population d'âge moyen et plus âgée le font régulièrement », a-t-il souligné.
Stamatakis est l'auteur principal et correspondant d'une nouvelle étude récemment publiée dans le Journal britannique de médecine du sport qui a révélé que seulement 1,5 à 4 minutes de petites périodes d'exercice de haute intensité tout au long de la journée – scientifiquement connues sous le nom d'activité physique intermittente vigoureuse (VILPA) – comme prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur ou transporter des courses sur une courte distance peuvent aider à réduire le niveau de vie d'une personne. risque de MACE, en particulier chez les femmes.
Qu’est-ce qu’une activité physique vigoureuse et intermittente liée au mode de vie ?
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de la UK Biobank provenant de plus de 103 000 hommes et femmes d’âge moyen, âgés en moyenne de 61 ans. Tous les participants avaient porté un tracker d’activité 24 heures sur 24 pendant une semaine complète entre 2013 et 2015.
Environ 22 000 participants ont déclaré qu'ils ne suivaient aucun programme d'exercice structuré ou ne faisaient qu'une seule promenade récréative par semaine, tandis que les autres participants ont déclaré faire régulièrement de l'exercice.
Les chercheurs ont utilisé les trackers d'activité pour déterminer quels participants avaient eu des épisodes de VILPA pendant la journée et pendant combien de temps.
« L'activité physique occasionnelle, les choses que nous pratiquons dans le cadre de notre routine quotidienne, offrent de nombreuses opportunités inexploitées, mais nous ne comprenons pas quelle est la meilleure façon de promouvoir et comment soutenir les gens – VILPA offre une telle option », a expliqué Stamatakis.
« Il s'agit de courtes périodes d'activité fortuite vigoureuse, qui durent généralement (entre) 10 secondes (et) 1 minute, qui font partie de la vie quotidienne des gens. Ce type d'activité peut être plus réalisable que l'exercice structuré pour de nombreuses personnes, car il ne nécessite pas de préparation, d'engagement de temps ou de déplacement vers un établissement pour être actif », a-t-il détaillé.
« En utilisant des méthodes de mesure portables avancées qui nous permettent d'examiner les effets des mouvements quotidiens à une très haute résolution (fenêtres temporelles de 10 secondes), nous voulions comprendre quels sont les effets du VILPA sur les événements majeurs liés aux maladies cardiovasculaires », a ajouté Stamatakis. « Aucune étude de ce type n'a été publiée auparavant. »
3,4 minutes VILPA par jour réduisent le risque de MACE de 45 % chez les femmes
La santé cardiovasculaire des participants à l’étude a été suivie jusqu’en novembre 2022.
Après analyse, les chercheurs ont découvert que les participantes sans programme d'exercice formel qui enregistraient en moyenne 3,4 minutes de VILPA par jour étaient 51 % moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque, 67 % moins de risques d'insuffisance cardiaque et 45 % moins susceptibles de développer une crise cardiaque. tout type de MACE par rapport aux participantes qui n'ont enregistré aucun VILPA au cours de leur journée.
De plus, les scientifiques ont découvert que chez les femmes, même des quantités de VILPA de 1,2 à 1,6 minutes par jour étaient associées à une diminution de 40 % du risque d'insuffisance cardiaque, de 33 % du risque de crise cardiaque et de 30 % du risque de MACE.
« Cette découverte est significative pour au moins deux raisons », a déclaré Stamatakis. « Premièrement, cela représente une quantité d’activité physique bien inférieure à n’importe quelle recommandation actuelle en matière d’exercice, et cette activité est accessoire – ce qui implique qu’il peut être plus facile pour de nombreuses personnes de l’intégrer dans leur routine quotidienne.
« Le deuxième aspect remarquable de ces résultats est que nous ne devrions pas nous laisser tromper en pensant que de petites quantités de VILPA constituent une solution rapide à un problème complexe, comme l'inactivité physique », a-t-il poursuivi.
« Les associations bénéfiques que nous avons observées concernaient les femmes qui s'engageaient à prendre de courtes bouffées de VILPA presque quotidiennement, plusieurs fois par jour – neuf à dix bouffées en moyenne. Transformer un tel comportement en habitude n’est pas forcément facile. Nos résultats montrent que même un peu d’activité d’intensité plus élevée peut aider et pourrait être la solution idéale pour aider les gens à développer une activité physique régulière, voire même de faire de l’exercice, à long terme. Dans la plupart des cas, les personnes qui ne sont pas habituées à un effort vigoureux auront besoin de soutien pour développer une telle habitude.
– Emmanuel Stamatakis, Ph.D.
Une moyenne de VILPA de 5,6 minutes par jour réduit le risque de MACE de 16 % chez les hommes
En examinant les participants masculins, ceux qui pratiquaient en moyenne 5,6 minutes de VILPA chaque jour sans exercice formel présentaient un risque réduit de 16 % d'avoir un type de MACE par rapport à ceux qui ne pratiquaient aucun VILPA. Cependant, les scientifiques n’ont trouvé aucune corrélation entre VILPA et différents types de MACE.
« Il est difficile de spéculer sur la raison pour laquelle nous avons observé cela, notre étude n'a pas été spécifiquement conçue pour comprendre les mécanismes », a déclaré Stamatakis.
« Cependant, il y a de fortes chances que, parce que l'intensité relative du VILPA chez les hommes n'était que de 70 % contre 83 % chez les femmes – environ 20 % plus élevée – (ce qui signifie que) les femmes se sont exercées davantage pendant les épisodes de VILPA, et par conséquent, nous avons pu constater une nette augmentation. un risque plus faible de maladies cardiovasculaires chez les femmes, à long terme.
« Nous examinons actuellement les associations entre les activités physiques accidentelles de toute intensité, légère, modérée ou vigoureuse, et le risque de maladie cardiaque », a-t-il ajouté. « Nous sommes particulièrement intéressés à comprendre quelle est la 'valeur pour la santé cardiaque' de chaque minute d'activité d'intensité modérée et légère par rapport à chaque minute d'activité vigoureuse. »
Des résultats prometteurs et optimistes
Après avoir examiné cette étude, Cheng-Han Chen, MD, cardiologue interventionnel certifié et directeur médical du programme cardiaque structurel du centre médical MemorialCare Saddleback à Laguna Hills, en Californie, a déclaré : MNT qu’il est très prometteur de constater des améliorations aussi spectaculaires de la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires avec des quantités apparemment minimes d’exercice vigoureux – quelque chose qui pourrait vraisemblablement être réalisé par la plupart des gens.
« Les maladies cardiovasculaires restent la principale cause de morbidité et de mortalité dans le monde, donc toute intervention que nous pouvons faire pour contribuer à réduire ce profil de maladie aura un impact important sur la santé du pays », a poursuivi Chen.
« Nous promouvons donc spécifiquement les interventions liées au style de vie que les gens peuvent faire eux-mêmes pour améliorer le risque de maladie cardiaque en tant que médecine préventive, plutôt que d'attendre que la maladie progresse et que nous devions intervenir, soit par des médicaments, soit par des procédures », a-t-il déclaré. nous.
MNT s'est également entretenu avec Rigved Tadwalkar, MD, cardiologue consultant certifié et directeur médical du centre de réadaptation cardiaque du centre de santé Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, à propos de cette étude.
«Ma première réaction à cette étude est une réaction d'optimisme», a commenté Tadwalkar. « Les résultats suggèrent que même des quantités minimes de VILPA peuvent réduire considérablement le risque de MACE chez les femmes qui ne pratiquent généralement pas d'exercice structuré. Ceci est particulièrement encourageant pour les patients qui ont du mal à adhérer aux programmes d’exercices traditionnels en raison de contraintes de temps, de limitations physiques ou d’autres obstacles.
« L'étude met en évidence le potentiel d'incorporer des activités physiques brèves et intenses dans les routines quotidiennes comme alternative aux programmes d'exercices plus conventionnels, offrant ainsi une stratégie pratique et accessible pour améliorer la santé cardiovasculaire », a-t-il poursuivi. « Les résultats sexospécifiques soulignent également l’importance d’adapter les recommandations d’exercice aux besoins individuels, ce qui pourrait conduire à des plans de prévention et de traitement plus personnalisés et plus efficaces. »
Comment augmenter votre VILPA quotidienne ?
Pour ceux qui cherchent à augmenter leur VILPA quotidienne, Chen a déclaré qu'il existe différents types d'activités que les gens peuvent intégrer tout au long de leur journée pendant de brèves périodes.
« Le plus simple serait d’utiliser votre environnement à votre avantage », a-t-il détaillé. « Par exemple, s'il y a des escaliers dans votre maison ou sur votre lieu de travail, nous parlons alors de seulement 1 à 2 minutes de marche rapide dans les escaliers quelques fois par jour pour atteindre ce que l'étude a montré. Cette étude a également mentionné que des activités quotidiennes vigoureuses, telles que transporter des courses lourdes, pourraient également apporter les mêmes bienfaits pour la santé cardiaque.
Tadwalkar a conseillé de définir des rappels pour bouger toutes les heures, ce qui pourrait inciter à ces activités brèves mais intenses,
« De nombreuses montres intelligentes et appareils portables offrent déjà cette capacité », a-t-il poursuivi. « Pour ceux qui travaillent à domicile ou dans un bureau, envisagez d'utiliser un bureau debout et/ou d'effectuer périodiquement des exercices rapides – certaines options efficaces incluent les sauts avec écart et les squats. »
« La clé est de trouver des opportunités pour augmenter la fréquence cardiaque à intervalles courts tout au long de la journée, rendant l'activité physique à la fois gérable et efficace », a ajouté Tadwalkar. « Ces stratégies contribuent non seulement à réduire le risque cardiovasculaire, mais peuvent également améliorer l’énergie globale et le bien-être général. »