La posture de la grenouille est une posture de yoga classique dont vous avez peut-être entendu parler sur TikTok. Des vidéos ont affirmé qu'elle était un remède à tout, de la douleur à la digestion en passant par la santé mentale et l'amélioration des relations sexuelles.
Cette posture apporte-t-elle réellement l’un de ces bienfaits ? Et devriez-vous l’essayer ?
Qu'est-ce que la posture de la grenouille ?
La posture de la grenouille est avant tout une posture d’étirement des hanches et de l’intérieur des cuisses, explique le Dr Monisha Bhanote, médecin en médecine intégrative exerçant en cabinet privé à Jacksonville Beach, en Floride, et professeur de yoga certifié par Yoga Medicine. « La posture de la grenouille est une posture de yoga qui cible les hanches et l’intérieur des cuisses (muscles adducteurs). » Mandukasana est le nom sanskrit traditionnel de la posture.
Pour entrer dans la posture de la grenouille :
- Mettez-vous en position de table sur le sol avec les mains et les genoux sur le sol soutenant le poids de votre corps (en gardant le dos parallèle au sol).
- Portez votre poids vers l’avant sur vos mains tandis que vous faites lentement glisser vos genoux sur le côté.
- Gardez vos genoux pliés et tirez lentement vos pieds sur les côtés également, de sorte qu'ils soient directement derrière les genoux, puis faites pivoter les pieds de sorte que le poids de votre corps repose sur les arches intérieures.
- Pliez vos coudes, abaissez vos bras vers le sol pour vous soutenir et asseyez-vous autant que possible sur vos hanches (ce qui devrait fournir un étirement assez intense de l'aine)
Ce que les experts pensent de la posture de la grenouille et quels sont les avantages qu’elle peut réellement apporter
La posture de la grenouille peut avoir certains effets bénéfiques sur la santé, explique le Dr Bhanote. Mais les améliorations que vous constaterez dépendent en grande partie du temps que vous passez dans la posture de la grenouille et de votre état corporel.
La posture de la grenouille peut vous aider à étirer l'intérieur de vos cuisses et vos hanches et à améliorer votre souplesse générale et votre amplitude de mouvement, en particulier au niveau des hanches, explique Bhanote. Elle étire également les muscles du dos, ce qui peut également aider à soulager les tensions du bas du dos.
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études réalisées spécifiquement sur la posture de la grenouille, les recherches indiquent que, par rapport à la physiothérapie, le yoga apporte une amélioration égale de la douleur chez les patients souffrant de lombalgie chronique.
Bhanote ajoute que la posture de la grenouille peut aider à renforcer les muscles du tronc et du bassin. Une étude a révélé que les muscles du tronc sont sollicités pour les postures de yoga qui nécessitent des mouvements du tronc et du bassin. Bhanote dit que la posture de la grenouille fait partie de cette catégorie.
Bien que les études n'aient pas spécifiquement cherché à savoir si la posture de la grenouille pouvait aider à soulager le stress mieux que d'autres postures de yoga, Bhanote affirme qu'il existe des preuves que la pratique régulière du yoga peut aider les gens à gérer le stress. Les recherches montrent que seulement 12 minutes de méditation yogique peuvent inverser les réponses neuronales liées au stress.
Si vous pratiquez le yoga correctement, vous respirez lentement et profondément, ce qui peut également aider à gérer le stress et l'anxiété, explique Bhanote. (D'autres recherches concluent que le travail sur la respiration dans le yoga améliore l'humeur et peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.)
Que pensez-vous de l'affirmation selon laquelle la posture de la grenouille peut améliorer la circulation ? Bhanote dit qu'il existe peu de preuves à sa connaissance qui se sont penchées spécifiquement sur la posture de la grenouille et la circulation, mais les recherches suggèrent que les pratiques méditatives, comme le yoga, peuvent aider à réduire la tension artérielle. Une petite étude a révélé que la pratique de postures de yoga simples à la maison peut avoir un effet positif sur la tension artérielle.
Bhanote prévient cependant que la posture de la grenouille n’aidera probablement pas à soulager les douleurs au genou – et pourrait même les aggraver. « J’ai vu des douleurs au genou s’aggraver avec cette posture », dit-elle.
Et si une minute par jour suffit à faire la différence, Bhanotes dit qu'en général, plus vous consacrez de temps à la pratique du yoga, plus cela vous aidera à améliorer ces choses, dit-elle. « Plus vous pratiquez, plus vous en tirerez de bénéfices. »
Qui devrait essayer (et éviter) la posture de la grenouille
La posture de la grenouille est généralement sans danger pour la plupart des gens, explique Bhanote. Mais sachez qu'elle entraînera un étirement assez intense de l'aine, des muscles de l'intérieur des cuisses et des hanches. Commencez lentement et n'allez pas plus loin dans la posture si vous commencez à ressentir de la douleur. La pratiquer avec régularité améliorera votre souplesse et votre capacité à vous asseoir plus loin dans la posture, dit-elle.
De plus, si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez-vous et reposez-vous dans la posture de l'enfant, conseille Bhanote. Placez vos mains et vos genoux sur le sol en position de table, asseyez-vous sur vos talons et abaissez votre front vers le sol.
Et si vous ressentez trop de pression dans les genoux, essayez de plier un tapis de yoga ou une couverture sous vos genoux et vos chevilles pour les soutenir ou essayez d'utiliser un traversin de yoga (ou un oreiller) comme support pour votre poitrine ou votre tête. Si vous avez déjà eu une blessure au genou ou si vous avez des douleurs au genou, Bhanote suggère d'éviter la posture de la grenouille.
Les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence en pratiquant cette posture, ajoute Bhanote. Elle peut être sans danger si vous avez déjà pratiqué le yoga, mais consultez d'abord votre médecin, conseille-t-elle.
Les personnes souffrant de blessures au genou, à la cheville, à la hanche ou au bas du dos doivent également éviter la posture de la grenouille ou consulter leur médecin avant de l’essayer.
L'essentiel sur la posture de la grenouille
La posture de la grenouille peut certainement offrir de nombreux avantages pour la santé. Elle peut améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements de vos hanches et de vos articulations. Mais c'est une position avancée, et elle peut être intense pour les débutants. Si vous voulez essayer la posture de la grenouille, faites-le lentement et doucement. Évitez-la (ou consultez d'abord votre médecin) si vous êtes enceinte ou si vous avez des blessures au bas du corps ou au bas du dos.
Bien qu'il soit possible que la posture de la grenouille puisse offrir certains des avantages mentionnés par les TikTokers, Bhanote ajoute une mise en garde rapide à cette généralisation : « Des études limitées sont menées sur des postures de yoga individuelles. » Il est donc difficile de dire avec certitude si une position peut offrir les mêmes avantages pour la santé à tout le monde.