Pourquoi ils se produisent et comment les empêcher

Dans le monde stressant et surstimulant dans lequel nous vivons, devenant tellement dépassé par votre stress qu'elle affecte considérablement votre comportement – une effondrement émotionnel – peut arriver à nous tous.

Un «effondrement émotionnel» n'est pas exactement un diagnostic médical. «Il est utilisé dans le discours populaire pour décrire lorsque nous surmontions émotionnellement, lorsque nous atteignons un point de rupture», explique Robin Stern, PhD, psychanalyste et cofondateur agréé et directeur du Yale Center for Emotional Intelligence à New Haven, Connecticut.

Pour certaines personnes, une fusion peut ressembler à des pleurs de façon incontrôlable. Pour d'autres, cela peut sembler en claquer les autres ou se déchaîner avec colère. Et pour d'autres, cela peut impliquer de paniquer ou de fuir une situation stressante.

Le Dr Stern dit qu'une crise occasionnelle est complètement normale. «Vous pouvez soudainement fondre en larmes ou nous déchaîner de colère parce que vous vous sentez hors de contrôle, submergé de pressions et de choses dans votre vie qui sont imprévisibles. Cela ne signifie pas que quelque chose est «mal» avec vous », dit-elle.

Cela peut cependant être une indication que vous traversez une période difficile et que certains de vos besoins personnels et émotionnels ne sont pas satisfaits.

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La bonne nouvelle est que vous pouvez vous remettre d'une fusion. Vous pouvez également apprendre à gérer les facteurs de stress de votre vie qui menacent de vous pousser au-dessus de la limite afin que les futures effondrements soient moins probables.

Déclencheurs communs des effondrements émotionnels

Les détails des raisons pour lesquelles les effondrements émotionnels se produisent sont uniques à l'individu et à la situation, mais certaines conditions augmentent la probabilité d'une effondrement dans de nombreuses personnes, sinon la plupart,.

Kassondra Glenn, un maître-travailleur social et consultant agréé au Prosperity Haven Treatment Center à Chardon, Ohio, explique que ces déclencheurs communs peuvent inclure:

  • Être ouvert Dormir trop peu, en particulier s'il est nuit après nuit, peut vous rendre plus irritable, colérique et vulnérable au stress, atteignant la division de médecine du sommeil à Harvard Medical.
  • Faim Même si vous consommez suffisamment de calories dans une journée donnée, aller trop longtemps sans nourriture peut entraîner une glycémie suffisamment faible pour provoquer une faible énergie, des tremblements, des maux de tête et des problèmes, note Penn Medicine.
  • Être dépassé ou surévalué Prendre trop de responsabilités à la fois – ou même accepter trop d'activités sociales – est une recette infaillible pour se sentir dépassé.
  • Big Life Transitions Obtenir ou perdre un emploi, commencer ou mettre fin à une relation, déménager dans une nouvelle maison, se marier, avoir un bébé, obtenir un collège diplômé et de nombreuses autres transitions de vie normales vous rendent plus vulnérable émotionnellement.
  • Problèmes de relation non traités Plus la relation est proche, plus il est important de traiter les différences à mesure qu'ils surviennent. Permettre aux conflits de se transmettre entraîne généralement des désaccords plus mineurs qui ne sont pas des problèmes en eux-mêmes (comme discuter du film à regarder), mais qui représentent plutôt des problèmes plus importants, note l'Arizona State University. Plus de désaccords égalent plus de stress, pas moins.

Si vous êtes sujet aux effondrements, réfléchissez à ce qui tend à les conduire ou à les déclencher. Certains peuvent être facilement résolus, comme être sûr de manger plus fréquemment. D'autres peuvent prendre plus de travail, comme apprendre de meilleures compétences en communication.

Comment arrêter une effondrement émotionnel si vous en ressentez un

Vous ne pouvez pas empêcher les situations difficiles de se produire, mais vous pouvez changer la façon dont vous y répondez. La prochaine fois que vous commencerez à ressentir les signes de stress aigu – votre visage devenant chaud, les mains devenant froides, respirer devenant superficielles – faites attention à ce que vous ressentez et, à moins que vous ne soyez appelé à sauver la vie de quelqu'un, prenez des mesures pour vous calmer avant d'essayer de répondre à ce qui se passe.

«Il est important de faire une pause lorsque nous vivons une émotion écrasante. Nos cerveaux fonctionnent différemment dans ces moments et n'ont pas la capacité de prendre des décisions logiques », explique Glenn.

Les techniques de mise à la terre, telles que l'envoi de conscience vers vos pieds, la touche des doigts ensemble, et les exercices de respiration peuvent être des moyens utiles pour vous calmer, ajoute-t-elle.

Glenn préfère cette routine de respiration profonde en cinq étapes:

  1. Respirez profondément pendant quatre secondes.
  2. Tenez le souffle pendant quatre secondes.
  3. Expirez pendant quatre secondes.
  4. Faites une pause pendant quatre secondes avant de reprendre un autre souffle.
  5. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

N'oubliez pas que ces étapes ne renverseront pas une situation difficile ou ne faisaient pas disparaître le problème qui a déclenché votre forte réponse émotionnelle. Mais vous calmer avant de répondre vous aide à faire face à la situation d'un endroit moins émotionnel et plus réfléchi, dit Glenn.