- À mesure que nous vieillissons, notre risque de développer une démence augmente.
- Des recherches antérieures montrent que les personnes âgées peuvent faire des choix de vie sains pour réduire potentiellement leur risque de démence, comme dormir suffisamment.
- Une nouvelle étude a révélé que des siestes fréquentes pendant la journée pourraient également constituer un facteur de risque modifiable pour réduire le risque de démence chez les personnes âgées.
À mesure que nous vieillissons, notre risque de développer une démence augmente. Des études antérieures rapportent que
Des recherches antérieures montrent que les personnes âgées peuvent faire des choix de vie sains pour réduire potentiellement leur risque de démence, comme suivre un régime alimentaire sain,
« La démence continue d’être l’une des principales causes de perte d’autonomie et de décès chez les personnes âgées », a déclaré Kening Jiang, PhD, chercheur postdoctoral au Département de santé mentale de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Actualités médicales aujourd’hui.
« Des preuves de plus en plus nombreuses suggèrent que de nombreux cas de démence pourraient être évités en s’attaquant aux facteurs de risque modifiables. Cependant, la démence est multifactorielle et il reste encore beaucoup à comprendre sur la manière dont les différents facteurs contribuent au risque de démence », a averti Jiang.
Elle est la première auteure d’une nouvelle étude publiée dans The Journal of Gerontology: Medical Sciences, qui révèle que des siestes fréquentes pendant la journée peuvent également être un facteur de risque modifiable possible pour réduire le risque de démence chez les personnes âgées.
Les personnes qui font des siestes fréquentes présentent un risque de démence 48 % plus élevé
Pour cette étude, les chercheurs ont suivi l’évolution de la démence chez 995 bénéficiaires américains de Medicare âgés de 65 ans et plus pendant 10 ans au maximum, à l’aide des données de l’étude nationale sur les tendances en matière de santé et de vieillissement.
Les participants à l’étude ont déclaré eux-mêmes leurs habitudes en matière de sieste, notamment leur fréquence, leur durée et leur intention, c’est-à-dire s’ils avaient prévu de faire une sieste ou non.
Les chercheurs ont découvert que les participants à l’étude qui faisaient une sieste fréquemment – presque tous les jours ou tous les jours – présentaient un risque 48 % plus élevé de développer une démence, par rapport à ceux qui faisaient rarement ou jamais une sieste.
Les scientifiques ont également découvert qu’une sieste de 30 minutes ou moins était liée à un risque 40 % plus élevé de démence, et qu’une sieste involontaire était corrélée à un risque 39 % plus élevé.
« Dans l’ensemble, ceux-ci soulignent l’importance de prendre en compte les différentes caractéristiques des siestes, ainsi que le sommeil nocturne, lors de l’examen de la relation entre les siestes diurnes et le risque de démence », a déclaré Jiang.
Pourquoi la sieste pourrait-elle affecter le risque de démence ?
Commentant l’impact des siestes diurnes sur le risque de démence, Jiang nous a dit que les mécanismes ne sont pas encore entièrement compris.
« Une possibilité est que les siestes diurnes puissent réduire l’envie de dormir la nuit, contribuant potentiellement aux troubles du sommeil nocturne, qui ont également été associés au risque de démence », a-t-elle expliqué.
« D’autres voies potentielles, telles que l’inflammation, peuvent également jouer un rôle. Alternativement, l’augmentation des siestes diurnes peut refléter les processus neurodégénératifs sous-jacents à la démence qui affectent la régulation veille-sommeil », a suggéré Jiang.
« Une prochaine étape importante consiste à générer des preuves plus solides pour savoir si la relation entre les siestes diurnes et la démence est causale, en particulier si le changement des comportements en matière de sieste pourrait aider à réduire le risque de démence chez les personnes âgées », a-t-elle poursuivi. « Il est également important de mieux comprendre les mécanismes qui sous-tendent cette relation. »
Les résultats ne signifient pas que la sieste provoque la démence
MNT a eu l’occasion de parler avec Dung Trinh, MD, interniste du MemorialCare Medical Group et médecin-chef de la Healthy Brain Clinic à Irvine, en Californie.
Trinh, qui n’a pas participé à l’étude récente, a déclaré qu’il la trouvait fascinante et importante car elle met en évidence quelque chose que nous négligeons souvent lors de l’évaluation de la santé cérébrale : ce qui se passe pendant la journée peut être tout aussi important que ce qui se passe la nuit.
« En tant que médecins, nous nous concentrons généralement sur la perte de mémoire, l’oubli et les changements de pensée lors de l’évaluation des patients atteints de démence », a-t-il expliqué. « Cependant, cette étude suggère que des siestes fréquentes ou involontaires pendant la journée peuvent également fournir des indices précieux sur la santé du cerveau. »
« Ce qui a attiré mon attention, c’est que les siestes fréquentes étaient associées à un risque de démence 48 % plus élevé, tandis que les siestes involontaires étaient associées à un risque 39 % plus élevé que le fait de ne pas faire de sieste. Il est important de souligner que cela ne signifie pas que la sieste provoque la démence. Au contraire, des changements dans les habitudes de sommeil diurne peuvent être un signe avant-coureur de changements sous-jacents dans le cerveau, potentiellement avant l’apparition de symptômes de mémoire plus évidents. «
–Dung Trinh, MD
« En tant que médecin, je vois cela comme une autre opportunité de reconnaître plus tôt les problèmes potentiels et d’aider les patients à adopter une approche plus proactive de la santé de leur cerveau », a ajouté Trinh.
Conseils d’experts pour mieux dormir la nuit
Comme la sieste est plutôt courante chez les personnes âgées – et même chez les jeunes adultes – MNT a demandé à Zeeshan Khan, MD, chef de médecine gériatrique au Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center et professeur agrégé de médecine familiale à la Hackensack Meridian School of Medicine du New Jersey, des conseils sur la façon dont les individus peuvent améliorer leur sommeil nocturne afin de pouvoir réduire les siestes.
Khan, qui n’a pas non plus été impliqué dans cette étude, a conseillé de :
- Maintenez un horaire veille-sommeil régulier : Réveillez-vous et couchez-vous quotidiennement à des heures constantes, y compris le week-end.
- Recherchez la lumière naturelle du soleil le matin et restez actif : L’activité physique diurne associée à la lumière du matin contribue à renforcer votre rythme circadien. « Quelque chose d’aussi simple qu’une courte promenade matinale peut faire la différence », a déclaré Khan.
- Évitez de rester éveillé au lit pendant de longues périodes : Si vous ne parvenez pas à vous endormir après environ 20 minutes, levez-vous et pratiquez une activité apaisante jusqu’à ce que la somnolence revienne.
- Soyez attentif à la consommation de caféine et d’alcool : Il est préférable d’éviter les boissons contenant de la caféine dans les six heures précédant le coucher.
- Créez un environnement de sommeil optimal : Assurez-vous que votre chambre reste fraîche, sombre et tranquille, tout en éteignant les écrans électroniques bien avant le coucher.
- Réduisez la consommation de liquides en soirée : Si des visites fréquentes aux toilettes vous réveillent toute la nuit, il est utile de réduire les liquides avant de vous coucher. « Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de ces fréquents déplacements aux toilettes, car des traitements efficaces sont disponibles », a déclaré Khan.
- Rechercher le sous-jacent apnée obstructive du sommeil: Si vous présentez des ronflements bruyants, des pauses respiratoires ou une fatigue matinale, parlez-en à votre prestataire.
- Renseignez-vous sur thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I): La TCC-I constitue un traitement de première intention recommandé et est susceptible d’avoir moins d’effets néfastes que le traitement pharmacologique.
- Demandez un examen complet de vos médicaments : De nombreuses prescriptions peuvent interférer avec le repos ou déclencher une léthargie diurne.
« Si vous préférez prendre un court repos prévu plus tôt dans l’après-midi, c’est généralement très bien », a suggéré Khan. « La véritable préoccupation survient lorsque les individus commencent à s’endormir involontairement, ce qui est un symptôme qui justifie une discussion médicale plutôt que de chercher une dose supplémentaire d’espresso. »