Concentrer l'ensemble de l'exercice de la semaine en seulement deux jours a les mêmes avantages pour la santé que dans plusieurs jours. Mais il est également associé à une plus grande fatigue et à un risque de blessures.
Vous savez très bien que toute activité physique a des avantages infinis pour votre santé. Encore plus quand, à cause de votre travail, vous devez passer de nombreuses heures à vous asseoir. Mais il y a un problème. Il y a tellement d'obligations que vous n'avez jamais le temps de faire de l'exercice. Ou du moins ça arrive jusqu'à ce que, enfin, Ils arrivent le samedi et le dimanche et vous trouvez un trou pour aller. Pour compenser le mode de vie sédentaire cumulé tout au long de la semaine. Mais soyez prudent: cette formation concentrée peut devenir un « week-end guerrier », et un péage peut également être chargé de votre corps.
Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que «un guerrier du week-end est cette personne qui pratique le Exercice correspondant à une semaine entière en quelques jours seulement. Dans la plupart des cas, il faut avoir un certain niveau de condition physique pour éviter l'apparition de blessures ».
Vous respectez les recommandations d'exercice
Vous devez bouger. Dédier, comme recommandé par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un Minimum de 150 minutes par semaine à la pratique de l'exercice physique d'intensité vigoureuse physique. Comme ce serait, par exemple, marcher une demi-heure par jour à un bon rythme, ce qui, comme la science l'a montré, est suffisant pour garder le corps en forme et réduire le risque de maladies très graves et même mortelles.
Mais réserver 30 minutes pour faire de l'exercice quotidien luxe que vous ne pouvez pas vous permettre. Et comme qui ne précise pas si ses 150 minutes recommandées doivent être distribuées tout au long de plusieurs séances, ou de nombreuses, la question est de savoir s'il faut se concentrer sur quelques avantages de la formation a les mêmes avantages pour la santé. (Spolier: Oui)
Vous prenez soin de votre cœur (et de tout votre corps)
De nombreuses études ont été menées. Le plus récent, réalisé par le University Medical Center de Hambourg-EMPPENDECORF, dans lequel les données d'environ 90 000 personnes ont analysé la relation entre la Pratique (ou absence) d'exercice physique et la probabilité d'apparence d'une multitude de maladies. Avec des résultats très positifs pour les guerriers du week-end.
Plus précisément, et comparé à ceux qui ont choisi de rester sur le canapé ou qui ne se sont pas conformes au temps de formation minimum stipulé par qui, les personnes qui ont concentré leur activité physique en seulement deux jours n'ont présenté un Risque beaucoup plus faible de développer plus de 200 pathologies. Entre autres, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies rénales chroniques et les troubles de l'humeur.
Il a les mêmes avantages à faire de l'exercice quotidiennement
Plus important. L'avantage de cet exercice concentré était le identique qui est obtenu lorsque la formation est distribuée en cinq ou six jours. Comme le souligne Adrián Rodríguez, « les associations observées avec les différentes maladies analysées, en particulier avec le cardiométhabolique, étaient similaires, que l'activité physique ait suivi un modèle de week-end guerrier ou distribué tout au long de la semaine. »
Ce n'est pas pour tout le monde
Mais il y a un problème. Tous les participants ont apprécié une santé de fer au moment où ils ont commencé à partager leurs données. Il est donc possible que, en cas de souffrance, une pathologie, Il est conseillé de faire de l'exercice régulièrement. Tous les jours. Ne l'agglutinez pas dans quelques jours. À tel point que l'American Diabetes Association recommande que la population diabétique distribue 150 minutes en cinq ou six jours. Ne laissez jamais aller plus de 48 heures entre chaque session.
Il présente un risque plus élevé de blessures
Vous devez également garder à l'esprit que devenir un week-end guerrier entraîne un plus grand risque de blessures. Comme l'indique Adrián Rodríguez, «il n'est pas rare pour un corps soumis à un effort soudain après cinq jours de souffrance Entorses et tirages musculairesquand plus de blessures graves ».
Tout cela sans exclure que cette formation concentrée, et donc plus intense, provoque un plus grande fatigue. Vous blesserez davantage vos muscles et vous coûterez plus cher pour récupérer. Mais comme le conclut l'expert: «Si une personne n'a pas d'autre choix que de quitter son exercice pour le week-end, allez-y. Ce sera toujours mieux deux jours que aucun ».