- Un sommeil insuffisant peut avoir des effets néfastes sur la santé, mais une nouvelle étude suggère que trop de sommeil pourrait également être nocif.
- L’étude, qui a analysé l’horloge biologique d’un demi-million de personnes, suggère que trop peu ou trop de sommeil sont associés à un vieillissement plus rapide de presque tous les organes du corps.
- Les chercheurs suggèrent que trop peu d’heures de sommeil – voire trop – peuvent accélérer le vieillissement du cerveau, du cœur, des poumons et du système immunitaire, et sont associées à un large éventail de maladies.
Selon le
De nouvelles recherches suggèrent que dormir trop ou pas assez, en particulier au milieu et à la fin de la vie, est associé à un vieillissement plus rapide de presque tous les systèmes organiques du corps.
L’étude, publiée dans
« La découverte selon laquelle environ 6,4 à 7,8 heures de sommeil semblent être associées à un vieillissement biologique plus sain renforce l’idée selon laquelle le sommeil est l’un des facteurs de mode de vie modifiables les plus importants pour la santé à long terme. Nous nous concentrons souvent sur les suppléments et les technologies avancées de biohacking, mais le sommeil reste fondamental pour la récupération, la fonction mitochondriale et la réparation cellulaire. »
— Tunc Tiryaki, fondateur des London Regenerative Institute Clinics, qui n’a pas participé à l’étude.
Utiliser les horloges biologiques du vieillissement
Utiliser des données de la UK Biobank sur environ un demi-million de personnes, les chercheurs ont combiné la durée de sommeil autodéclarée avec des horloges biologiques du vieillissement – mesures de l’âge physiologique plutôt que chronologique – pour 23 systèmes organiques.
À partir de ceux-ci, ils ont identifié des écarts d’âge biologique (BAG) spécifiques à un organe, qui peuvent montrer des différences entre l’âge biologique et chronologique de ces organes. Les BAG ont montré une grande valeur prédictive pour la morbidité, la cognition et le risque de mortalité.
Des recherches antérieures ont montré une relation en forme de U entre le sommeil, le vieillissement cérébral et la mortalité, et les chercheurs voulaient tester, à l’aide des BAG, si une relation similaire existe dans plusieurs systèmes organiques.
Ils ont également évalué si les durées de sommeil longues et courtes étaient associées à une augmentation de la mortalité toutes causes confondues, des maladies systémiques (pas seulement cérébrales) et de la dépression tardive. Et ils ont examiné si les troubles du sommeil étaient des facteurs de risque modifiables de maladie (ou de prédisposition génétique), le résultat d’une maladie ou une relation bidirectionnelle.
« Ce qui rend cette étude particulièrement intéressante pour la médecine de la longévité est son approche systémique. Au lieu de s’appuyer uniquement sur l’âge chronologique, les chercheurs ont évalué le vieillissement biologique à l’aide de l’imagerie, de la protéomique et de la métabolomique, fournissant ainsi une image plus complète du vieillissement dans plusieurs systèmes organiques. »
— Tunc Tiryaki
Sommeil court et long lié à des problèmes de santé
Les chercheurs ont découvert qu’un sommeil court et long était associé à des problèmes de santé cérébrale et corporelle.
Ils ont découvert une association significative entre le sommeil court, les épisodes dépressifs et l’anxiété, ainsi qu’avec l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension, les cardiopathies ischémiques et les arythmies cardiaques (battements cardiaques irréguliers).
Le sommeil court et long était lié à la maladie pulmonaire obstructive chronique, à l’asthme, à la gastrite et au reflux gastro-œsophagien.
Les auteurs suggèrent que même si un sommeil court semble exercer des effets directs sur plusieurs systèmes organiques, un sommeil long semble avoir des effets neuropsychiatriques plus importants et pourrait refléter une maladie latente sous-jacente.
Emer MacSweeney, MD, MBBS, MRCP, FRCR, PDG et directrice médicale de Re:Cognition Health, qui n’a pas non plus participé à l’étude, a expliqué certains des processus impliqués :
» Trop peu de sommeil augmente les hormones du stress, l’inflammation et le stress oxydatif, qui peuvent tous accélérer le vieillissement du cerveau et du corps. Le sommeil est également le moment où le cerveau élimine les déchets par le système glymphatique, y compris les protéines associées aux maladies neurodégénératives. «
— Emer MacSweeney
« D’un autre côté, un sommeil trop long peut refléter des problèmes de santé sous-jacents tels que la dépression, l’inflammation, un dysfonctionnement métabolique ou une neurodégénérescence précoce. Le cerveau semble fonctionner mieux dans une plage de sommeil relativement stable plutôt que dans l’un ou l’autre des extrêmes », a déclaré MacSweeney. Actualités médicales aujourd’huiy.
« L’optimisation du sommeil est l’une des formes les plus efficaces de soutien préventif en matière de santé », a déclaré Tiryaki.
Les habitudes de sommeil peuvent changer en fonction de l’environnement
Bien qu’ils aient trouvé certaines associations génétiques pour la durée du sommeil courte et longue, les chercheurs ont conclu qu’il y en avait relativement peu dans leur vaste échantillon. Ils émettent donc l’hypothèse que la durée du sommeil est largement déterminée par des facteurs environnementaux et est donc modifiable.
Alors, comment pouvez-vous vous aider à passer une bonne nuit de sommeil ?
« Un sommeil optimal implique une gestion appropriée des conditions médicales, des conditions psychiatriques et des facteurs de stress environnementaux », a déclaré Sarathi Bhattacharyya, MD, pneumologue, spécialiste de la médecine du sommeil et directrice médicale du MemorialCare Sleep Disorders Center du Long Beach Medical Center à Long Beach, en Californie, qui n’a pas non plus participé à l’étude. MNT.
« D’une manière générale, assurer une heure de réveil constante pour aligner systématiquement votre rythme circadien et pratiquer une bonne ‘hygiène du sommeil’ le soir et une période de détente avant de se coucher sont des étapes clés. L’exposition à la lumière, la consommation tardive d’aliments ou de boissons, l’exercice trop intensif et le traitement sous-optimal des problèmes médicaux/psychiatriques peuvent tous contribuer à une courte durée de sommeil, soit en retardant l’apparition du sommeil, soit en perturbant la progression normale du sommeil », a-t-il ajouté.
Cependant, il a averti qu’il est important d’éviter l’envie de dormir pour compenser quelques nuits de sommeil de mauvaise qualité « car ces périodes de sommeil plus longues peuvent en fait perturber votre rythme circadien et aggraver le cycle de sommeil sous-optimal ».
« Le besoin de sommeil est toujours individuel. Bien que cette étude ait identifié une plage optimale au niveau de la population, la génétique, l’âge et l’état de santé influencent tous la quantité de sommeil dont une personne a besoin. La qualité du sommeil est également tout aussi importante que la durée du sommeil. «
— Emer MacSweeney
Les troubles du sommeil pourraient-ils être le signe d’une maladie non diagnostiquée ?
Les chercheurs ont utilisé la randomisation mendélienne pour minimiser la possibilité d’une causalité inverse : une maladie sous-jacente provoquait une durée de sommeil courte et plus longue, plutôt que des troubles du sommeil provoquant des problèmes de santé.
Cependant, Tiryaki a mis en garde :
« Bien que la randomisation mendélienne renforce l’argument contre la causalité inverse, je soupçonne que la relation est au moins en partie bidirectionnelle. Un mauvais sommeil peut accélérer le vieillissement biologique, tandis que les changements liés au vieillissement dans le métabolisme, l’inflammation et la neurodégénérescence peuvent également altérer la qualité et la durée du sommeil. Ceci est couramment observé chez les personnes présentant un dysfonctionnement métabolique ou des états inflammatoires chroniques. «
« Améliorer la qualité du sommeil et soutenir la régularité circadienne peuvent donc contribuer à une plus grande résilience, à une meilleure récupération et à une meilleure santé à long terme » il a conseillé.
MacSweeney était d’accord :
« Les auteurs eux-mêmes reconnaissent qu’ils ne peuvent pas exclure complètement une causalité inverse. En neurosciences, nous considérons de plus en plus les perturbations du sommeil comme un facteur et un marqueur précoce des processus pathologiques liés au vieillissement. »