Jambes lourdes, gonflements, fatigue qui surgit de nulle part en plein mois d’août. Presque personne ne relie ces symptômes à ce qui se passe à l’intérieur. Selon les mots de Carlos Gutiérrez, directeur clinique de ZEM Wellness Clinic Altea: «Quand il fait très chaud, les vaisseaux sanguins se dilatent pour faciliter la perte de température corporelle. Cette vasodilatation fait que le sang qui circule en périphérie s’accumule plus facilement dans les membres inférieurs, rendant difficile le retour veineux vers le cœur. C’est en bref l’origine des lourdeur que tant de gens ressentent en été sans savoir pourquoi.
Il existe une astuce très simple pour inverser cet effet. Il s’agit, selon Gutiérrez, de « Effectuez des levées répétées du talon, en alternant flexion et extension de la cheville en position debout ou assise. » Ce geste active les muscles du mollet, appelés « pompe musculaire », chargés de repousser le sang vers le cœur.
Il fonctionne même les jours où l’énergie est nulle, et c’est là que réside son grand avantage. « C’est un mouvement de très faible intensité qui n’augmente pratiquement pas la température corporelle et ne nécessite aucun effort cardiovasculaire », explique Gutiérrez. Cela peut être fait assis, debout, n’importe où, sans avoir besoin d’exercice intense. Pour les personnes âgées, sédentaires ou à mobilité réduite, c’est l’une des options les plus accessibles qui existent.
Quand et à quelle fréquence le faire
Une ou deux minutes, plusieurs fois par jour, suffisent. « Surtout après une longue période assise, debout ou lors de longs voyages », recommande Gutiérrez. En fin de journée également, juste au moment où le gonflement est généralement à son apogée.
Il n’y a pas de durée exacte à respecter. L’important est de ne pas passer trop de temps sans bouger. « Dans le les journées chaudes doivent être accompagnées d’une hydratation adéquate et, si possible, de courtes promenades», dit Gutiérrez. Le geste seul ne fait pas tout : il fonctionne mieux dans le cadre d’une routine qui consiste à boire de l’eau et à ne pas rester assis pendant des heures.
Un geste simple, sous-valorisé et très efficace
Quelque chose d’aussi basique peut-il vraiment améliorer la circulation par une journée extrêmement chaude ? « Ouais. Bien que C’est un geste très simple, il active l’un des mécanismes physiologiques les plus importants pour favoriser le retour veineux», dit Gutiérrez. Il ne remplace pas l’exercice régulier ou un traitement médical en cas de maladie vasculaire, mais il constitue un outil très efficace contre l’inconfort quotidien de la chaleur.
En raison de sa simplicité, il a tendance à passer inaperçu. «Elle est souvent sous-estimée, alors qu’en réalité elle peut faire une différence significative si elle est appliquée de manière cohérente.», explique Gutiérrez. Il n’est pas nécessaire d’avoir de l’envie ou de l’énergie : c’est un de ces gestes qui peuvent être faits depuis le canapé, devant l’ordinateur ou en attendant son tour n’importe où.
C’est peut-être la raison pour laquelle si peu de gens le connaissent. Contre les conseils habituels de l’été, boire de l’eau, éviter le soleil en milieu d’heure, chercher de l’ombre, bouger les chevilles Cela semble presque trop simple pour être pris au sérieux. Et pourtant, cette même simplicité est ce qui rend cela possible même les jours où la chaleur nous laisse sans force pour autre chose.
Levez les talons pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour, Cela ne nécessite ni planification ni matériel. Seulement constance. Et en plein mois d’août, quand le corps demande tout sauf le mouvement, ce petit geste peut faire la différence entre traîner les jambes dans la nuit ou arriver en fin de journée avec un peu plus de légèreté.
