- La périménopause, période de la vie où les cycles menstruels d’une personne sont perturbés lorsque cette personne entre en ménopause, peut surprendre les gens.
- Alors que l’information et l’éducation sur la ménopause et ses manifestations possibles sont de plus en plus répandues, le début de la périménopause peut être plus difficile à identifier correctement.
- Sheryl Ross, obstétricienne-gynécologue certifiée, explique comment déterminer si la périménopause a commencé ou non et que faire pour minimiser son impact, notamment en faisant différents choix alimentaires et de mode de vie.
En périménopause, le corps féminin entame sa transition vers la ménopause, qui marque la fin de la fertilité et le début d’une nouvelle étape de la vie.
Récemment, on a pris davantage conscience des symptômes de la ménopause, en particulier des bouffées de chaleur, des changements d’humeur, des sueurs nocturnes, de la sécheresse vaginale et du brouillard cérébral.
Cependant, le début de la périménopause peut être difficile à identifier, même si elle se caractérise généralement par des règles plus irrégulières et des modifications du flux sanguin au moment des menstruations. La périménopause peut également provoquer des symptômes tels qu’une sécheresse vaginale et des changements d’humeur.
Selon les données citées par le
« La périménopause survient lorsque vos ovaires cessent de fonctionner de manière cohérente, perturbant le rythme hormonal normal. Les symptômes et les changements hormonaux de cette phase de transition se produisent généralement dans les 10 ans suivant la ménopause. La quarantaine peut être une période de troubles hormonaux et de chaos », a déclaré Sheryl Ross, MD, obstétricienne-gynécologue certifiée et experte en santé des femmes au Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, en Californie. Actualités médicales aujourd’hui.
Ross a partagé son expérience médicale et ses meilleurs conseils sur la façon de déterminer le moment où la périménopause a commencé et les changements de style de vie à adopter pour une transition en douceur vers cette prochaine étape de la vie.
« La périménopause fait référence aux années du cycle de vie reproductif où la fonction ovarienne devient irrégulière », a expliqué Ross.
« La production d’œstrogènes par les ovaires est irrégulière et imprévisible, provoquant un certain nombre de symptômes de la ménopause. La périménopause est la phase de transition des changements hormonaux qui se produit avant que la ménopause ne survienne officiellement. Il peut y avoir des mois ou des années de symptômes qui se chevauchent. Lorsque les œstrogènes cessent d’être produits par les ovaires et que vous perdez vos règles pendant 1 an, vous êtes maintenant en ménopause et n’avez plus de capacités de reproduction. «
— Sheryl Ross, MD
« Il s’agit d’un cycle hormonal naturel imprévisible et individualisé », a noté l’OB-GYN.
Comment savoir si la périménopause a commencé ?
Pour cette raison, « il peut être difficile de faire la différence entre ces deux cycles hormonaux normaux : la périménopause et la ménopause », nous a expliqué Ross.
Selon elle, la première étape consiste à être conscient des symptômes qui y sont associés, qui sont causés par les fluctuations des taux d’œstrogènes.
Ceux-ci peuvent inclure :
- règles irrégulières, irrégulières et abondantes
- sueurs nocturnes et bouffées de chaleur
- troubles du sommeil
- changements d’humeur soudains avec symptômes de dépression et d’anxiété
- perte de mémoire à court terme et difficulté à se concentrer
- sécheresse vaginale
- faible libido (faible libido).
« Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont connues sous le nom de symptômes « vasomoteurs » et résultent de fluctuations des niveaux d’œstrogènes », nous a expliqué Ross. « Ils peuvent survenir avec la même violence et la même perturbation à la fois en périménopause et en ménopause. »
Selon elle, « avoir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes suggère uniquement une fluctuation ou une baisse des taux d’œstrogènes et ne fait pas de différence entre la périménopause et la ménopause ».
Pourtant, a-t-elle déclaré, « la conversation commence par la connaissance de vos symptômes et par des analyses de sang, y compris vos taux de FSH (hormone folliculo-stimulante) et d’œstradiol ».
Quel est le meilleur régime pour la périménopause ?
Ross a souligné que les symptômes de la périménopause peuvent être perturbateurs et avoir un impact sérieux sur la qualité de vie d’une personne au quotidien.
Néanmoins, elle a noté que « de simples modifications du mode de vie, des médicaments traitant spécifiquement chaque symptôme et une hormonothérapie » peuvent tous aider à contrôler les symptômes gênants.
Avant tout, « il est recommandé de consulter un professionnel de la santé qui traite la périménopause et la ménopause pour bénéficier de soins personnalisés et d’options de traitement sûres », a-t-elle conseillé.
Dans le même temps, elle a déclaré : « Un mode de vie sain est très utile à tout moment de la vie, mais surtout dans ce dernier chapitre de la vie. (…) Il existe des ajustements simples que vous pouvez commencer à faire dès que vous remarquez des changements hormonaux pendant la périménopause. »
Selon Ross, les changements alimentaires peuvent être essentiels pour rester au top de sa forme pendant la périménopause :
« Un régime axé sur les fruits frais, les légumes, les céréales complètes et le poisson, avec une consommation limitée d’alcool et peu de viande rouge – similaire au régime méditerranéen – profite non seulement à votre cœur, mais améliore également les fonctions cognitives. Le régime méditerranéen est associé à la
espérance de vie la plus élevée et le taux de maladies cardiaques le plus bas et il est prouvé qu’il aidesymptômes de la périménopause .»
Dans le même ordre d’idées, a-t-elle souligné, il est temps « d’abandonner la restauration rapide », expliquant que « les graisses saturées et l’excès de sodium contenus dans la restauration rapide ne vous apportent aucune « valeur » ; en fait, la dépression est plus fréquente chez ceux qui mangent régulièrement de la restauration rapide. »
« Quelques semaines après avoir retiré cet aliment, vous constaterez une diminution du taux de cholestérol et même une diminution de la prise de poids », a suggéré Ross.
Elle a également conseillé que : « La suppression ou la diminution des sucreries dans votre alimentation limitera non seulement votre apport calorique ; cela réduira souvent votre consommation de graisses. Une réduction des aliments sucrés réduira immédiatement la glycémie, ce qui aidera à diminuer les ballonnements et la rétention d’eau si fréquents chez les femmes en périménopause. «
Même si prendre un verre de vin ici et là peut sembler une bonne idée pour vous aider à vous détendre, Ross vous déconseille fortement d’en faire une habitude.
« L’alcool augmente le risque de maladies cardiaques, de maladies du foie, d’hypertension artérielle, de diabète, de cancer colorectal et du sein, et aggrave les bouffées de chaleur », a-t-elle souligné.
« Il est recommandé de ne pas consommer plus de 3 à 4 portions d’alcool par semaine. Supprimer l’alcool, même 1 ou 2 verres quelques fois par semaine, a des effets immédiats sur la glycémie, la rétention d’eau, la tension artérielle, la perte de poids, le niveau d’énergie, la stabilité émotionnelle, les changements de sommeil et le pouls », nous a expliqué Ross.
Ross a également noté que rester physiquement actif régulièrement peut faire une différence significative dans la façon dont une personne se sent tout au long de la périménopause.
« L’exercice régulier améliore le métabolisme, la respiration, l’énergie et la stabilité émotionnelle. L’exercice vous rend plus confiant et aide à atténuer le stress des symptômes de la périménopause. Il renforce votre cœur et améliore vos habitudes de sommeil », a-t-elle expliqué.
À l’inverse, « le manque d’exercice vous expose non seulement à un risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé chroniques, mais il entraîne également une prise de poids, l’obésité, la fatigue, l’insomnie et la dépression, qui aggravent tous la transition vers la périménopause », a déclaré Ross.
« Faire de l’exercice aussi peu que 30 minutes, 3 jours par semaine, peut avoir des effets bénéfiques immédiats sur la santé », a-t-elle conseillé.
Enfin, il peut être plus difficile d’améliorer un sommeil de meilleure qualité, mais Ross a souligné qu’une bonne nuit de sommeil régulière est essentielle pour maintenir un sentiment de bien-être tout au long de la périménopause et plus tard dans la vie.
«Le sommeil est nécessaire à votre santé mentale et physique», a-t-elle déclaré, conseillant idéalement au moins 7 heures de sommeil par nuit.
Pour ceux qui ont du mal à maintenir une bonne hygiène de sommeil, Ross a réitéré qu’avoir une routine d’exercice peut aider.
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