Déshydratation et sommeil : quel est le lien ?

« Si vous cherchez à améliorer votre sommeil, vous devez vous hydrater pendant la journée et essayer de réduire votre consommation de liquide plus tard dans la journée, surtout juste avant de vous coucher », explique Pedre.

Voici quelques conseils:

1. Faites attention au moment où vous vous hydratez pendant la journée

Essayez d'éviter de boire des liquides au moins une heure avant de vous coucher pour éviter de vous réveiller la nuit pour uriner, ajoute Pedre. « Cependant, si vous avez tendance à avoir une vessie hyperactive ou une incontinence, il est préférable d'éviter de boire de l'eau deux à trois heures avant de vous coucher. » (Mais assurez-vous d'être hydraté avant cela.)

Lorsque vous buvez de l’eau tard le soir, Newgent suggère de vous limiter à de petites gorgées selon vos besoins.

2. Faites attention aux autres choses qui vous hydratent et vous déshydratent pendant la journée

Il est également important de prêter attention à d’autres facteurs qui affectent l’hydratation tout au long de la journée. La consommation de café et la quantité de transpiration peuvent toutes deux déshydrater et potentiellement priver votre corps de minéraux essentiels.

La caféine peut agir comme un diurétique léger (ce qui signifie qu'elle vous donne envie d'uriner plus souvent et vous déshydrate). De plus, c'est un stimulant. Bien que la sensibilité à la caféine varie selon les individus, la plupart des recommandations suggèrent de cesser de consommer de la caféine au moins huit heures avant le coucher.

Une consommation excessive d’alcool peut également avoir un léger effet diurétique et perturber les cycles de sommeil. « Essayez de ne pas dépasser un verre d’alcool par soir », recommande Newgent. Et moins c’est mieux. Cela est particulièrement important si vous êtes âgé, car le risque de déshydratation lié à la consommation d’alcool est plus élevé avec l’âge.

Consommer des aliments riches en eau peut contribuer à l’hydratation et à votre consommation quotidienne d’eau. Parmi les aliments les plus hydratants que vous pouvez manger, on trouve les concombres, la laitue, le céleri, les courges, les fraises et la pastèque, qui sont tous composés à plus de 90 % d’eau.

3. Faites attention aux autres facteurs qui affectent l’hydratation nocturne

Gardez à l’esprit qu’il existe quelques autres facteurs qui peuvent affecter l’hydratation et sa relation avec le sommeil, notamment :

Transpiration nocturne Newgent explique que si vous avez tendance à transpirer la nuit, vous pouvez subir une quantité notable de « perte d’eau insensible » ou de liquide corporel perdu qui ne peut pas être facilement mesurée et qui peut également contribuer à la déshydratation. Si vous avez tendance à transpirer facilement la nuit, Newgent vous suggère de prendre des mesures pour créer un environnement de sommeil plus frais, par exemple en réglant votre thermostat sur une température qui vous convient au coucher, ce qui est probablement plus frais que la température diurne. La température idéale de la chambre à coucher pour la plupart des gens est d'environ 18 °C, bien qu'elle puisse varier entre 15 et 19 °C. Pour certaines personnes, et en fonction du climat local, la température idéale peut être un peu plus élevée ; vous visez une température à laquelle la pièce ambiante semble fraîche.
Respiration buccale Les personnes qui respirent par la bouche peuvent également subir une perte d'eau insensible pendant la nuit. Une étude a révélé que les personnes qui respirent beaucoup par la bouche expulsent 42 % d'eau en plus que celles qui respirent par le nez.