Si cela vous ressemble, vous pouvez apporter des changements simples pour vous aider à étouffer moins. Gardez à l'esprit que la solution à vos ronflements dépendra de ce qui la cause.
«Le ronflement n'est pas un risque pour la santé en soi et est plus un symptôme, ce qui dépend de la cause du ronflement pour aborder le traitement», explique Kendra Becker, MD, directrice de la médecine du sommeil et interniste chez Kaiser Permanente à Fontana , Californie.
Par exemple, vous pouvez être obligé de respirer par la bouche parce que les allergies vous ont chroniquement congestionné ou un septum dévié (déplacement du cartilage à l'intérieur de votre nez) obstruant votre flux d'air nasal. Les traiter peuvent vous aider à respirer plus facilement et peuvent réduire ou éliminer votre ronflement.
Kilkenny recommande également:
- Perdre du poids si vous êtes en surpoids
- Éviter l'alcool et les sédatifs tels que les stupéfiants et les benzodiazépines
- Prendre des médicaments pour libérer la congestion lorsque vous vous sentez malade
- Dormir la tête surélevée
- Dormir sur le côté au lieu de votre dos
- Arrêter de fumer
- Prioriser la quantité et la qualité du sommeil
Au-delà de ces changements de style de vie, vous pouvez essayer:
Quelles sont les chances de mettre en œuvre ce qui précède et arrêter le ronflement pour de bon? «Tout est relatif, mais si l'on améliore ces conditions, le ronflement devrait s'améliorer», explique Kilkenny. Cependant, il ajoute que l'anatomie est toujours la principale raison pour laquelle le ronflement se développe, et c'est plus difficile à réparer.