Peut-être que vous êtes un adepte de la « hot girl walk » sur TikTok, une pratique de marche consciente en extérieur qui a fait beaucoup parler d'elle ces dernières années (#hotgirlwalk compte actuellement des milliers de publications). Ou peut-être que vous avez adopté la tendance de la randonnée urbaine, qui pour certains signifie marcher plus de 10 à 15 miles par jour (principalement en milieu urbain).
« Il n'y a pas de limite « maximale » pour la marche ou tout autre exercice d'ailleurs », explique le Dr Randy Cohn, chirurgien orthopédiste et médecin en médecine sportive au Northwell Health Orthopaedic Institute à Garden City, New York.
« Les marcheurs entraînés peuvent parcourir de (grandes) distances, jusqu'à 20 à 30 miles par jour sans problèmes majeurs », ajoute John Hinson, MD, spécialiste orthopédique au Palm Beach Orthopaedic Institute à West Palm Beach, en Floride.
Cela dit, votre capacité à parcourir des kilomètres à deux chiffres en toute sécurité dépend de quelques facteurs, notamment votre âge, votre niveau de forme physique, la santé de vos articulations et les conditions environnementales, comme la météo et l'accès aux trottoirs, explique Sarav Shah, MD, co-chef de la division de médecine sportive au New England Baptist Hospital de Boston.
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Le temps est un autre facteur à prendre en compte. « Les marcheurs non entraînés peuvent facilement parcourir 10 kilomètres en deux heures environ », explique le Dr Hinson. Mais si une séance de marche de deux heures ne convient pas à votre emploi du temps, cette tendance fitness n'est peut-être pas pour vous.