Oui, être gentil avec les autres et s’entourer de personnes qui pratiquent la gentillesse peut réellement améliorer votre santé mentale et émotionnelle.
Et même si les réseaux sociaux peuvent conduire à des interactions plutôt toxiques, il existe également des recoins d’Internet remplis de messages positifs.
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« La gentillesse est une qualité qui signifie chaleur d’esprit et/ou générosité », explique Shagoon Maurya, un psychologue basé en Australie du Sud qui dirige une entreprise de téléthérapie.
« Pour être gentil avec les autres, il faut être gentil avec soi-même. Si vous vous traitez avec gentillesse, cela donne le ton aux autres pour vous traiter avec la même énergie », ajoute Maurya. Et c'est bon pour votre santé mentale et physique, dit-elle.
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Selon la Mayo Clinic, la pratique de la gentillesse a été associée à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une diminution des symptômes de la dépression et une diminution des douleurs liées aux migraines. D'autres recherches montrent que la pratique d'un état d'esprit de bienveillance peut même ralentir le processus naturel de vieillissement du corps, selon une étude qui a mesuré la longueur des télomères (une partie de la structure de l'ADN qui indique l'âge des cellules de notre corps).
La gentillesse diminue le niveau de stress et augmente la production de dopamine, l’une des hormones du bien-être dans le corps, explique Maurya. Elle augmente également les niveaux de sérotonine (un neurotransmetteur qui aide à réguler l’humeur) et d’ocytocine (une autre hormone du bien-être qui nous aide à nouer des liens sociaux et à créer des liens), selon Cedars-Sinai.
« Faire preuve de gentillesse peut améliorer votre humeur. Cela favorise l’amour de soi et renforce la confiance et l’estime de soi », explique Maurya. Tout cela peut vous aider à traverser les moments difficiles ou les épreuves quotidiennes de la vie.
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Besoin de rappels réguliers pour faire preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même et les autres ? Voici huit comptes Instagram à suivre :
1. @channelkindness
Ce compte est issu de la plateforme numérique Channel Kindness, un projet de la Born This Way Foundation, l'organisation fondée par Lady Gaga et sa mère, Cynthia Germanotta, pour soutenir la santé mentale des adolescents. Channel Kindness a été créé comme un espace sûr pour que les jeunes puissent raconter leurs histoires de gentillesse, de résilience et de communauté, selon le site Web du projet. Le flux Instagram regorge de mots, de graphiques et d'œuvres d'art inspirants.
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2. @thekindnessrocksproject
Lancé en 2015 par l'écrivaine Meghan Murphy, le projet Kindness Rocks est une initiative populaire qui vise à favoriser les liens au sein des communautés et à élever les autres par de simples actes de gentillesse, selon le site Web du projet. Comment ? En demandant à des personnes du monde entier de peindre des messages d'amour et de positivité sur des rochers, puis de les laisser à la disposition d'autres personnes.
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3. @rakfoundation
Avec pour devise « Make kindness the norm », la Random Acts of Kindness Foundation partage des ressources pour cultiver la gentillesse à la maison, en classe et sur le lieu de travail, telles que des plans de cours et des idées d'activités de groupe. Le fil Instagram de la fondation présente des citations et des idées inspirantes pour montrer et diffuser la gentillesse.
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4. @humansofny
Humans of New York est né de l’imagination de Brandon Stanton, un projet photographique qui a permis à ce dernier de capturer 10 000 New-Yorkais « dans la rue » pour créer un catalogue des habitants de la ville. Aujourd’hui, HoNY a pris vie. Son compte Instagram compte quelque 13 millions d’abonnés. Chaque publication présente une photographie d’un New-Yorkais avec une légende racontant son histoire unique, ses expériences de vie, notamment l’amour, la perte, la gentillesse et les problèmes de santé mentale.
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5. @tanksgoodnews
Ce compte se décrit dans sa biographie comme « positif avec une pointe d'humour » — et c'est ce que vous pouvez vous attendre à trouver. Le fil présente des photos touchantes, des titres et des histoires de choses qui vont bien dans ce monde, rapportées par des journalistes du monde entier.
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6. @positivelypresent
Fondé en 2009 par l'auteur et illustrateur Dani DiPirro, basé à Washington, DC, Positively Present est un site Web et un blog relatant la décision de DiPirro de commencer à vivre de manière plus positive. Le compte Instagram Positively Present regorge de graphiques et de citations colorées créées par DiPirro, et comprend des défis d'inspiration, de motivation et de gratitude. DiPirro partage également des bilans de bien-être, qui encouragent les utilisateurs à partager ce qu'ils ressentent.
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7. @fiveminutejournal
Basé sur un journal créé par UJ Ramdas et Alex Ikonn, le compte Instagram Five Minute Journal contient des invites, des exercices de gratitude, des citations inspirantes et des réflexions conscientes pour encourager les abonnés à devenir la meilleure version d'eux-mêmes.
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8. @allthingslillyann
Lilly Ann Cepull est une illustratrice basée à Austin, au Texas, qui gère une boutique en ligne d'articles — notamment de la papeterie, des vêtements, des œuvres d'art et bien plus encore — qui véhiculent des messages de bonheur et de positivité. Son compte Instagram officiel présente ses œuvres colorées, qui montrent le verre à moitié plein.
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