- La santé cérébrale d’une personne est affectée par sa santé physique et psychologique, ses expériences depuis l’enfance tout au long de sa vie et certains facteurs environnementaux.
- Des habitudes de vie saines, comme manger sainement, ne pas fumer, ne pas boire trop, faire suffisamment d’exercice et dormir et éviter le stress, peuvent toutes contribuer à améliorer la santé du cerveau.
- Dans une déclaration publiée la semaine dernière, l’American Heart Association a expliqué comment la promotion de comportements sains, l’amélioration des conditions environnementales et l’élargissement de l’accès aux soins de santé, sociaux et de santé mentale peuvent protéger la santé cérébrale et réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de démence.
Dans le monde, le nombre de personnes âgées de 65 ans et plus devrait dépasser 1,5 milliard d’ici 2050. Et l’objectif est de rester en bonne santé pendant autant d’années que possible au-delà de 65 ans. Avec l’augmentation des cas de démence, un élément clé du vieillissement en bonne santé consiste à maintenir les fonctions cognitives et un cerveau sain.
La semaine dernière, l’American Heart Association (AHA) a publié un
La déclaration, qui se concentre sur les variables physiques et psychologiques tout au long de la vie, met en évidence les stratégies qui peuvent aider une personne à maintenir sa résilience cérébrale jusqu’à un âge avancé.
« Le principal point à retenir est que la santé du cerveau n’est pas déterminée uniquement par l’âge ou la génétique. Elle est façonnée tout au long de la vie par une combinaison de santé physique, de santé mentale, de sommeil, de mode de vie, de soutien social, d’environnement et d’accès aux soins. La déclaration de l’American Heart Association est importante car elle recadre la santé du cerveau comme quelque chose que nous pouvons influencer beaucoup plus tôt et plus largement que nous ne le pensions. »
— Dung Trinh, MD, interniste, du MemorialCare Medical Group et médecin-chef de la Healthy Brain Clinic à Irvine, en Californie
Les expériences vécues tout au long de la vie affectent la santé du cerveau
On sait depuis longtemps que garder son
La déclaration met en évidence 10 facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé cérébrale d’une personne :
- Infections précoces
- Expériences défavorables de l’enfance
- Facteurs socio-économiques
- Conditions médicales chroniques
- Stresser
- Anxiété et dépression
- Pollution et expositions environnementales
- Inflammation chronique
- Perturbation du microbiome intestinal (dysbiose)
- Mauvaise qualité du sommeil
Ces facteurs peuvent affecter le corps de plusieurs manières, affectant à leur tour la santé du cerveau.
« Beaucoup des habitudes que nous considérons comme ‘saines pour le cœur’ s’avèrent également ‘saines pour le cerveau’. Cette déclaration renforce cette idée, tout en soulignant des facteurs qui ne reçoivent pas toujours suffisamment d’attention dans la recherche ou dans les soins cliniques quotidiens. L’un des messages les plus importants est que la santé du cerveau se façonne tout au long de notre vie et pas seulement dans la vieillesse. Les expériences et les choix faits tôt dans la vie peuvent avoir un réel impact des décennies plus tard », Melinda (Mindy) Patterson, PsyD, professeure adjointe de neurologie à l’Université de médecine de Rochester, a déclaré Actualités médicales aujourd’hui.
« Cela signifie également qu’il y a de bonnes nouvelles : quelle que soit l’étape de votre vie, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et de déclin cognitif », a-t-elle ajouté.
La protection de la santé cérébrale n’incombe pas seulement aux individus
« La déclaration de l’AHA nous rappelle également que la santé cérébrale n’est pas seulement une responsabilité individuelle. L’environnement, l’éducation, l’accès à la nourriture, l’accès aux soins de santé, le logement, l’exposition à la pollution et le soutien social sont tous importants. L’avenir de la prévention de la démence est donc à la fois clinique et axé sur la santé publique. »
-Dung Trinh, MD
La déclaration indique que les gouvernements devraient appliquer des politiques visant à contrôler la pollution de l’air et à améliorer la qualité de l’air, car la pollution provenant de sources telles que les pesticides et les microplastiques peut entraîner une neuroinflammation, un stress oxydatif et une neurodégénérescence. Il préconise également le respect des calendriers de vaccination de routine pour aider les gens à éviter les infections susceptibles de nuire à la santé cérébrale.
Il souligne qu’une approche multidimensionnelle pour aborder les facteurs socioéconomiques (par exemple, la situation géographique, la race) et les inégalités systémiques afin de promouvoir un accès équitable aux ressources et aux opportunités (par exemple, un logement sûr, des aliments sains, l’éducation, les soins de santé et les services de santé mentale) est nécessaire pour garantir que ces déterminants sociaux de la santé n’affectent pas négativement la santé cérébrale.
Comment protéger la santé du cerveau : sommeil, régime alimentaire, exercice et autres conseils
L’AHA indique que de simples changements de mode de vie peuvent avoir un impact positif sur la santé cérébrale et que les individus et les cliniciens jouent un rôle.
Trinh a fait écho à Patterson en disant que ce qui est bon pour le cœur l’est généralement aussi pour le cerveau.
« Tout d’abord », nous a-t-il dit, « contrôler les facteurs de risque vasculaire. L’hypertension artérielle, le diabète, l’hypercholestérolémie, l’obésité et le tabagisme sont des menaces majeures pour la santé cérébrale à long terme. Le contrôle de la pression artérielle est l’une des étapes modifiables les plus importantes dont nous disposons. »
« Deuxièmement, donnez la priorité au sommeil. Un mauvais sommeil et une apnée du sommeil non traitée peuvent affecter la mémoire, l’attention, l’humeur, l’inflammation et la santé vasculaire. Le sommeil doit être traité comme une intervention pour la santé cérébrale et non comme un luxe. »
Trinh et Patterson préconisaient tous deux l’exercice physique régulier, Patterson le qualifiant de « facteur le plus important pour prévenir la démence et soutenir la santé cérébrale à long terme ».
Trinh a expliqué pourquoi l’exercice est si bénéfique : « L’activité physique améliore la circulation sanguine, la santé métabolique, l’humeur, le sommeil et la résilience cognitive. Même marcher régulièrement peut être significatif. »
Le régime alimentaire est tout aussi important. Trinh a noté que la déclaration de l’AHA met en évidence le rôle émergent de la santé intestinale et de la connexion intestin-cerveau, racontant MNT que les gens devraient « manger selon des habitudes saines pour le cerveau. Je recommande généralement un régime de style méditerranéen : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, noix, huile d’olive, poisson et moins d’aliments ultra-transformés et de sucres ajoutés ».
Et il a souligné que les gens devraient protéger leur santé mentale et leurs liens sociaux.
« Le stress chronique, la dépression, l’anxiété et la solitude ne sont pas séparés de la santé cérébrale. Ils font partie de la biologie du vieillissement. L’engagement social, le but, la réduction du stress et le traitement des troubles de l’humeur doivent être considérés comme faisant partie de la réduction du risque de démence », a ajouté Trinh.
«Enfin», dit-il MNT« évitez de fumer, de consommer trop d’alcool et de consommer des substances, ce qui peut accélérer les lésions vasculaires et neurologiques ».
Dois-je apporter ces changements de style de vie en même temps ?
Cela peut sembler une énorme réflexion, mais Patterson a conseillé aux gens de ne pas avoir à faire beaucoup de changements en même temps pour protéger leur cerveau à mesure qu’ils vieillissent :
« Pour beaucoup de gens, lire sur tout ce qui peut réduire le risque de démence semble accablant. Lorsque je travaille avec des patients, je les encourage à choisir une ou deux choses sur lesquelles se concentrer et à commencer par là. Les gens ont beaucoup plus de chances de réussir à apporter des changements sains lorsqu’ils se fixent de petits objectifs réalistes. »
« Au lieu d’essayer de modifier entièrement votre alimentation d’un coup, essayez d’ajouter une portion supplémentaire de légumes chaque jour ou de réduire votre consommation d’aliments sucrés. Au lieu de passer de l’absence d’exercice à l’exercice quotidien, essayez d’ajouter une seule journée active à votre semaine. Une fois que vous avez atteint ces petits objectifs, vous commencez à développer votre confiance et votre élan – et à partir de là, apporter encore plus de changements devient beaucoup plus facile », nous a-t-elle dit.
« Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à protéger votre cerveau. »
— Melinda (Mindy) Patterson, PsyD
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